[Kulit] Cara Melangsingkan Tubuh Di Segala Usia

jogjacamps.blogspot.com - Tetap memiliki tubuh yg indah pd usia diatas 30-an, 40-an, dan 50-an tahun. Apa bisa? Tentu saja bisa, percayalah! Ada banyak teknik cara melangsingkan tubuh yg sangat bermanfaat untk menjaga berat badan anda tetap ideal, tak peduli berapapun usia anda. Tips kecantikan kali ni ingin membahas secara lengkap mengenai bagaimana cara mengurangi berat badan anda dgn baik dan benar, jika disesuaikan dgn usia anda. Mengapa harus dibedakan? Karena kondisi fisik dan metabolisme manusia pasti akan mengalami perubahan seiring bertambahnya usia. Tidak mungkin orang yg berusia diatas 50 tahun diminta menjalani pola diet dan latihan seperti mereka yg masih berusia 30-an. Untuk lebih jelas, mari kita bahas secara terpisah satu-persatu!

Cara Melangsingkan BadanUntuk Usia 30-an
Riva Rahl, MD, direktur medis pd Cooper Wellnes Program di Dallas, mengatakan Umumnya wanita kehilangan sekitar 1% massa otot mereka tiap tahunnya, dan ni dimulai saat memasuki usia 30-an. Hal ni akan memperlambat metabolisme secara bertahap. Dan karena sekitar 3/4 wanita di usia 30-an memiliki setidaknya satu anak, maka bisa jadi waktu yg dimiliki akan habis untk mengurus mereka dan mengejar karier. Mungkin ni yg anda alami, dimana anda bahkan hampir tak memiliki waktu hanya untk menyikat gigi, tak fokus untk latihan di gym secara teratur, dan lain sebagainya. Tapi tenang, simak cara melangsingkan tubuh secara alami berikut ini:

• Konsumsi cukup protein. Latihan kekuatan sangat penting untk menjaga metabolisme (ini akan membantu anda membakar kalori dan menjaga massa otot tetap ramping). Karena itu anda harus mengkonsumsi cukup protein sebagai bahan bakar otot anda. Menurut juru bicara American Dietetic Association, Jim White, RD, protein akan membantu menangkal rasa lapar dan meningkatkan metabolisme anda. Lakukan latihan ringan setelah anda makan / mengkonsumsi kudapan berprotein! Ini sangat membantu.
• Jangan takut minum susu. Kalsium sangatlah penting, karena proses perapuhan tulang dimulai pd usia ini, dan semakin berlanjut dari waktu ke waktu. Penelitian telah membuktikan jika memasukkan susu (dan produk olahannya) yg kaya kalsium dlm menu makan sehari-hari dpt membantu membakar lebih banyak lemak tubuh.
• Lakukan latihan intensif. Tidak memiliki banyak waktu di gym? Tenang, anda bisa menjalankan pola latihan intensif. Penelitian yg dilakukan oleh University of New South Wales menyimpulkan bahwa wanita yg melakukan latihan interval selama 20 menit dpt menghancurkan lemak 3 kali lebih banyak dari mereka latihan terus selama 40 menit. Coba lakukan treadmill, istirahat sebentar, lakukan lagi, istirahat sebentar, lalu lakukan lagi. Ini jauh lebih efektif untk membakar lemak.
• Latihan pilates. Rata-rata wanita biasanya berusia 25 tahun ketika pertama kali melahirkan, jadi pd saat usia 30-an mereka telah pulih dari setidaknya 1 kali proses melahirkan. Untuk mengembalikan bentuk tubuh anda, cobalah cara melangsingkan tubuh setelah melahirkan dgn melakukan beberapa gerakan dasar senam pilates. Penelitian telah membuktikan jika ni lebih efektif mengembalikan bentuk otot perut anda ketimbang melakukan sit-up.

Untuk Usia 40-an
Pada usia 40, anda telah kehilangan 10% massa otot anda. Ini membuat tubuh anda hanya mampu membakar kalori sekitar 100 kalori lebih sedikit daripada 10 tahun yg lalu. Ditambah, anda jg mendekati masa premenopause, dimana biasanya anda akan mengalami masalah pd bagian tengah tubuh anda. Penambahan bobot badan akan terjadi dgn semakin menumpuknya lemak di area perut, pinggul, dan paha. Lalu apa saja tips melangsingkan tubuh yg dpt anda lakukan? Cobalah beberapa metode berikut:

• Tambah porsi latihan. Metabolisme yg melambat akan membuat anda semakin sulit untk membakar lemak di tubuh anda. Karena itu, anda harus meningkatkan latihan anda, dan memastikan untk mengikuti latihan kekuatan seluruh tubuh 2 hingga 3 kali seminggu. Penelitian dari University of Alabama di Birmingham menyarankan untk melakukan latihan kardio berat selama sekitar 40 menit ( 3 / 4 kali per-minggu). Selain akan membakar banyak kalori, hal ni dpt meningkatkan metabolisme anda hingga 19 jam sesudahnya.
• Berpikir secara keseluruhan. Anda harus pandai memilih dan memilah makanan anda, karena ni sangat menentukan asupan kalori harian anda. Mengurangi nasi putih / kentang, dan menggantinya dgn beras merah / sereal gandum adlh pilihan yg sangat baik.
• Lakukan latihan tertarget. Karena area perut, pinggul, dan paha biasanya menjadi masalah pd mereka yg menginjak usia 40-an, maka anda harus lebih fokus pd bagian tubuh tersebut. Mintalah kepada instruktur anda di gym agar membuatkan program latihan yg fokus untk mengecilkan daerah tersebut.

Beberapa artikel yg dpt membantu:

• Tips Cara Mengecilkan Paha
• Cara Mengecilkan Betis Dengan Cepat

Untuk Usia 50-an
Ini adlh masa transisi, dimana anda sedang melalui premenopause / menopause, dan jg berjuang dgn metabolisme yg semakin lamban. Ukuran tubuh secara perlahan dan pasti akan semakin melar jika anda membiarkannya. Dan kenyataannya, banyak wanita yg menjadi semakin gemuk saat memasuki usia 50 tahun keatas. Apakah ni dpt diatasi? Tentu saja bisa, dan anda tak membutuhkan cara melangsingkan tubuh dgn cepat yg mengharuskan anda menjalani prosedur operasi. Anda hanya membutuhkan usaha yg sedikit lebih keras.

• Memilih makanan yg tepat. Dibandingkan saat berusia 30-an, saat ni tubuh anda hanya mampu membakar kalori sekitar 200 kalori lebih sedikit. Karena itu, anda harus pandai mengatur porsi makan dan kudapan anda. Perbanyak konsumsi serat dan makanan yg kaya air untk mengenyangkan perut anda. Sayuran dan buah-buahan segar adlh pilihan terbaik.
• Manfaatkan waktu sebaik mungkin. Jennifer Huberty, PhD, profesor dari University of Nebraska di Omaha, menyarankan untk melakukan latihan moderat selama 60 menit tiap hari. Jika waktu anda terbatas, maka 30 menit latihan berat tiap hari jg sama efektifnya. Lakukan jg latihan beban 2 - 3 kali tiap minggu untk membantu meningkatkan metabolisme anda.
• Latih otot perut dgn benar. Selain membantu membakar lemak perut pasca menopause, latihan kardio jg sangat penting untk membakar lemak pd area-area yg sulit dijangkau dgn hanya melakukan sit-up biasa. Mintalah kepada trainer anda untk membuatkan program latihan kardio yg lebih spesifik membakar lemak-lemak bagian dalam.

Itulah tadi tips panduan dan cara melangsingkan tubuh di segala usia yg dpt saya jabarkan kepada anda semua. Semoga penjelasan saya diatas dpt berguna dan memberikan banyak manfaat kepada anda yg tetap menginginkan memiliki tubuh langsing dan indah walau sudah tak muda lagi. Selamat mencoba!

other source : http://kompas.com, http://flickr.com, http://carauntuk-terbaru.blogspot.com

Posted by Tutik W