6 Tips Menjalankan Ibadah Puasa yang Sehat

Menjalankan ibadah puasa adalah sebuah kewajiban bagi umat muslim dan jg tersimpan banyak manfaat. Tapi tentu saja jika itu dijalankan dgn aturan yg benar dan tak asal-asalan. Bagaimana memadukan antara ibadah dan mendapatkan manfaat bagi kesehatan kita, berikut 6 Tips Menjalankan Ibadah Puasa yg Sehat

1. Jangan Tinggalkan Sahur

Sahur merupakan salah satu rangkaian dlm ibadah puasa Ramadhan yg sangat disarankan, dlm sebuah Hadist disebutkan bahwa “Bersabda Rasulullah SAW: “Sahurlah kamu, karena dlm sahur itu terdapat berkah yg besar“. Kenapa sahur penting bagi kita yg menjalankan puasa?, Saat menjalankan puasa tubuh kita tak mendapatkan asupan gizi kurang lebih selama 14 jam. Untuk itu supaya tubuh dpt menjalankan fungsi dgn baik, sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan energi dlm jumlah cukup. Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi, tapi hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yg manis-manis.

Banyak makan makanan manis disaat sahur akan membuat Anda cepat lapar di siang hari. Makanan manis membuat tubuh bereaksi melepaskan insulin secara cepat, insulin berfungsi memasukkan gula dari dlm darah ke dlm sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi. Sedangkan makan makanan berserat membuat proses pencernaan lebih lambat dan membantu insulin dikeluarkan secara bertahap. Untuk membuat energi dari sahur tahan lama, bersahurlah lebih akhir saat mendekati imsak.

2. Jangan Tunda Berbuka

Setelah seharian menahan lapar dan dahaga tentunya energi kita terkuras, untk memulihkan energi kembali, saat berbuka makanlah karbohidrat sederhana yg terdapat dlm makanan manis. Makanan yg mengandung gula mengembalikan secara instant energi kita yg terkuras seharian. Tetapi usahakan menghindari minum es / yg bersoda, karena jenis minuman ni dpt membuat pencernaan tak berfungsi secara normal.

3. Makanlah Secara Bertahap

Biasanya begitu mendengar bedug magrib, tanpa tunggu lagi kita langsung menyantap habis hidangan yg disediakan diatas meja. Ini bukanlah pola yg bagus untk kesehatan, setelah seharian perut kita tak terisi dan organ cerna beristirahat, sebaiknya jangan langsung menyantap hidangan dlm jumlah besar. Saat tiba waktu berbuka makan makanan manis, seperti kolak, / minum teh hangat, istirahatkan sesaat, bisa Anda gunakan jeda itu untk menjalankan sholat magrib sambil memberi waktu organ cerna kita menyesuaikan. Baru setelah sholat Anda dpt lanjutkan kembali makan makanan yg lebih berat seperti nasi dan lauk-pauknya. Dan setelah Tarawih dilanjutkan lagi dgn sesi makan kecil / camilan.

4. Jangan Tinggalkan Olahraga

Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fisik tetap dibutuhkan untk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tak mudah loyo. Namun untk urusan ni pilih olahraga ringan yg tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil / jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Tarawih selain ibadah jg sebagai sarana menjaga kebugaran
jasmani karena saat melakukan sholat tarawih sama dgn membakar kalori.

5. Konsumsi Cukup Air

Air merupakan zat yg sangat dibutuhkan tubuh. Lebih dari 60 % tubuh kita terdiri dari air. Untuk menjalankan fungsinya dgn baik tiap organ tubuh kita membutuhkan air. Tanpa air yg cukup tubuh akan mengalami gangguan. Untuk itu perbanyak minum air untk simpanan dlm tubuh supaya semua organ berfungsi dgn baik. Yang disebut air disini bukan hanya berupa air putih, tapi susu dan teh pun jg termasuk di dalamnya. Supaya kebutuhan tubuh tercukupi, aturlah agar Anda minum delapan gelas air sebelum menjalani puasa esok hari.

6. Kendalikan Emosi

Rasulallah bersabda bahwa puasa itu bukan hanya menahan lapar dan dahaga tetapi jg menahan nafsu. Dengan kata lain tujuan puasa adalah me-manage emosi, belajar bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Tuhan. Secara psikologis ni mempengaruhi mental-spiritual kita, dgn mengendalian emosi membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat, dan merasakan kedekatan dgn Allah membuat hati kita damai.

sumber : www.adibowo.com

Posted by Tutik W