Mudah Mencegah Osteoporosis Pada Tulang Wanita

jogjacamps.blogspot.com - "Osteoporosis" mungkin anda sudah sering / pernah mendengar istilah ni dlm hidup anda. Orang awam menyebut osteoporosis yaitu gejala pengeroposan tulang saat usia mulai dewasa maupun menua. Para wanita dan laki-laki sama rentannya terkena osteoporosis. Meskipun begitu, kaum wanita memiliki resiko paling besar mengalami masalah pengeroposan tulang tersebut. Mencegah osteoporosis sejak dini tentu mutlak dilakukan mulai dari sekarang. Lalu, apa saja tips mencegah osteoporosis pd kaum wanita...???.
Sahabat, tips kesehatan. Tulang merupakan bagian terpenting untk menyokong tubuh manusia. Namun, seiring usia yg terus bertambah, lambat laun tulang mengalami pengeroposan dan mengakibatkan tulang mudah patah. Wanita khususnya yg mulai menginjak usia 30 tahun haruslah memulai langkah nyata untk menjaga kesehatan tulangnya. Latihan rutin / olahraga serta mengkonsumsi makanan yg dibutuhkan tulang haruslah menjadi menu harian anda. Berikut ni 7 tips mencegah osteroporosis pd tulang wanita :

1. Penuhi Kebutuhan Kalsium. Ada berbagai jenis makanan yg mengandung kalsium seperti susu rendah lemak, keju, sayuran berdaun hijau (sayur bayam, sawi), sarden maupun sereal. Dengan tercukupinya kebutuhan kalsium, maka dpt mencegah pengeroposan tulang anda.
2. Penuhi Kebutuhan Vitamin D. Vitamin D berfungsi untk membantu proses penyerapan kalsium yg dibutuhkan oleh tubuh anda. Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D. Sumber vitamin D lainnya yaitu ikan (salmon, tuna), telur serta yogurt.
3. Kontrol Berat Badan. Dalam hal ini, jagalah tubuh dlm berat badan yg dianjurkan / proporsional. Ini dikarenakan, seseorang yg terlalu kurus beresiko mengalami pengeroposan tulang / osteoporosis yg lebih besar. Konsultasikan pd dokter anda tentang berat badan yg proporsinal sesuai usia anda.
4. Stop Dari Merokok. Menurut para peneliti dari Royal Melbourne Hospital in Australia, kebiasaan merokok beresiko besar terhadap mudahnya seseorang terkena patah tulang. Jadi, mulailah bergaya hidup sehat dgn menghindari kebiasaan buruk seperti merokok.
5. Mulailah Olahraga Rutin. Olahraga yg sangat dianjurkan untk memperkuat tulang yaitu angkat beban maupun berjalan kaki. Sedangkan waktu yg dibutuhkan untk melakukan aktivitas tersebut yaitu sekitar 30 menit tiap harinya.
6. Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein. Minuman yg mengandung kafein dlm jumlah berlebihan dpt mengakibatkan mudahnya patah tulang diusia tua. Maka dari itulah, ada baiknya anda mengurangi konsumsi kopi serta aneka minuman yg mengandung kafein didalamnya.
7. Mulailah Melakukan Yoga. Olahraga yg menitik beratkan pd pernafasan dan kelenturan tubuh ni ternyata mampu meningkatkan kepadatan tulang di beberapa bagian tubuh seperti daerah pinggul dan punggung anda.

Artikel Kesehatan Lainnya....

• Dahsyat, 7 Kebiasaan Unik Untuk Membuat Umur Lebih Panjang
• Terbaru, Rahasia Hidup Sehat Yang Mudah Di Lakukan
• 7 Makanan Alami Untuk Pencegah Flu Secara Lebih Efektif
• 4 Tips Super Efektif Untuk Mencegah Kanker Pada Remaja
• Inilah 5 Manfaat Dahsyat Berlibur Bagi Kesehatan Tubuh Anda
• 7 Manfaat Dahsyat Bersepeda Bagi Kesehatan Tubuh Anda
• 7 Kebiasaan Unik Agar Tubuh Lebih Fit Dan Makin Sehat
• 7 Tips Mudah Hidup Sehat Di Era Digital Atau Era Canggih
• 7 Manfaat Dahsyat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh Anda
• More....

Semoga tips kesehatan yg mengulas 7 tips mudah mencegah osteroporosis pd wanita dpt bermanfaat bagi para pembaca. Akhir kata, salam hangat dari penulis. Sumber : prevention. Image courtesy of stockimages at FreeDigitalPhotos.net

other source : http://tribunnews.com, http://intips-kesehatan.blogspot.com, http://solopos.com

Posted by Tutik W